初学游泳的正确姿势视频教程全集_学游泳的步骤|快资讯

1、第一步扶边漂浮训练双手扶池边吸气后双脚离开池底头及全身基本保持平直浸入水中如图：第二步蹬池底漂浮训练双脚蹬池底借助冲力头及全身基本保持平直浸入水中进行漂浮漂浮能保持10秒左右就可以练习蛙泳了蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

2、”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。

3、一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿臂部动作：　　　　外划。

【资料图】

4、双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

5、双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

6、　　　　2、内划。

7、掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

8、　　　　3、前伸。

9、双手向前伸(肘关节伸直)。

10、　　　　要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

11、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气腿部动作：　　　　收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

12、收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

13、　　　　2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

14、　　　　3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

15、向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

16、蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

17、蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

18、　　　　4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

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